Begitu awal musim dingin berlalu, suhu turun tajam sehingga memudahkan manusia membeku dan terjatuh.Orang muda mungkin hanya merasakan sedikit rasa sakit saat terjatuh, sedangkan orang lanjut usia bisa mengalami patah tulang jika tidak hati-hati.Apa yang harus kita lakukan?Selain hati-hati, kuncinya adalah mengurangi paparan sinar matahari di musim dingin dan kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang mudah menyebabkan osteoporosis dan patah tulang parah.
Osteoporosis merupakan penyakit metabolik yang ditandai dengan rendahnya massa tulang dan rusaknya struktur mikro jaringan tulang, sehingga meningkatkan kerapuhan tulang dan rentan patah.Penyakit ini dapat ditemukan pada semua usia, namun sering terjadi pada lansia, terutama pada wanita pascamenopause.OP adalah suatu sindrom klinis, dan tingkat kejadiannya adalah yang tertinggi di antara semua penyakit tulang metabolik.
Pemeriksaan mandiri risiko osteoporosis selama 1 menit
Dengan menjawab pertanyaan tes risiko osteoporosis berdurasi 1 menit dari International Osteoporosis Foundation, seseorang dapat dengan cepat menentukan apakah mereka berisiko terkena osteoporosis.
1. Orang tua terdiagnosis osteoporosis atau pernah mengalami patah tulang setelah terjatuh ringan
2. Salah satu orang tuanya mempunyai anak yang bungkuk
3. Usia sebenarnya di atas 40 tahun
4. Apakah anda pernah mengalami patah tulang karena terjatuh ringan pada usia dewasa
5. Apakah Anda sering terjatuh (lebih dari satu kali pada tahun lalu) atau khawatir terjatuh karena kesehatan yang buruk
Apakah tinggi badannya berkurang lebih dari 3 centimeter setelah umur 6,40 tahun
7. Apakah massa tubuh terlalu ringan (nilai indeks massa tubuh kurang dari 19)
8. Pernahkah Anda mengonsumsi steroid seperti kortisol dan prednison selama lebih dari 3 bulan berturut-turut (kortisol sering digunakan untuk mengobati asma, rheumatoid arthritis, dan penyakit inflamasi tertentu)
9. Apakah ia menderita rheumatoid arthritis
10. Apakah ada penyakit gastrointestinal atau malnutrisi seperti hipertiroidisme atau paratiroidisme, diabetes tipe 1, penyakit Crohn atau penyakit celiac yang didiagnosis?
11. Apakah Anda berhenti menstruasi pada atau sebelum usia 45 tahun?
12. Pernahkah Anda berhenti menstruasi lebih dari 12 bulan, kecuali saat hamil, menopause, atau histerektomi?
13. Apakah indung telur Anda telah diangkat sebelum usia 50 tahun tanpa mengonsumsi suplemen estrogen/progesteron?
14. Apakah Anda rutin minum alkohol dalam jumlah besar (minum lebih dari dua unit etanol per hari, setara dengan 570ml bir, 240ml anggur, atau 60ml minuman beralkohol)
15. Saat ini terbiasa merokok atau pernah merokok sebelumnya
16. Berolahraga kurang dari 30 menit per hari (termasuk pekerjaan rumah tangga, jalan kaki, dan lari)
17. Apakah tidak mungkin mengkonsumsi produk susu dan belum meminum tablet kalsium
18. Apakah Anda melakukan aktivitas luar ruangan kurang dari 10 menit setiap hari dan belum mengonsumsi vitamin D
Jika jawaban salah satu pertanyaan di atas adalah “ya”, maka dianggap positif, menunjukkan adanya risiko osteoporosis.Disarankan untuk menjalani tes kepadatan tulang atau mengevaluasi risiko patah tulang.
Pengujian kepadatan tulang cocok untuk populasi berikut
Pengujian kepadatan tulang tidak perlu dilakukan oleh semua orang.Bandingkan pilihan tes mandiri di bawah ini untuk mengetahui apakah Anda perlu menjalani tes kepadatan tulang.
1. Wanita berusia 65 tahun ke atas dan pria berusia 70 tahun ke atas, tanpa memperhatikan faktor risiko osteoporosis lainnya.
2. Wanita di bawah 65 tahun dan pria di bawah 70 tahun memiliki satu atau lebih faktor risiko osteoporosis:
Mereka yang mengalami patah tulang karena benturan ringan atau terjatuh
Orang dewasa dengan rendahnya kadar hormon seks disebabkan oleh berbagai alasan
Individu dengan gangguan metabolisme tulang atau riwayat penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme tulang
Pasien yang menerima atau berencana menerima pengobatan jangka panjang dengan glukokortikoid
■ Individu yang langsing dan mungil
■ Pasien yang terbaring di tempat tidur dalam jangka waktu lama
■ Pasien diare jangka panjang
■ Jawaban tes risiko osteoporosis 1 menit adalah positif
Bagaimana mencegah osteoporosis di musim dingin
Banyak orang mengetahui bahwa musim dingin merupakan penyakit yang sangat rentan terhadap osteoporosis.Dan musim ini, suhunya relatif dingin, dan setelah sakit, semakin merepotkan pasien.Jadi bagaimana kita mencegah osteoporosis di musim dingin?
Pola makan yang masuk akal:
Asupan makanan kaya kalsium yang cukup, seperti produk susu, makanan laut, dll. Asupan protein dan vitamin juga harus dipastikan.
Latihan yang benar:
Olah raga yang tepat dapat meningkatkan dan mempertahankan massa tulang, serta meningkatkan koordinasi dan kemampuan adaptasi tubuh dan anggota tubuh lansia sehingga mengurangi terjadinya kecelakaan.Memperhatikan pencegahan terjatuh dan mengurangi terjadinya patah tulang saat beraktivitas dan berolahraga.
Patuhi gaya hidup sehat:
Tidak suka merokok dan minum;Kurangi minum kopi, teh kental, dan minuman berkarbonasi;Rendah garam dan rendah gula.
Perawatan pengobatan:
Pasien yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D harus memperhatikan peningkatan asupan air saat mengonsumsi suplemen kalsium untuk meningkatkan keluaran urin.Cara terbaik adalah meminumnya secara eksternal pada waktu makan dan pada waktu perut kosong untuk mendapatkan efek terbaik.Sementara itu, saat mengonsumsi vitamin D, sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan sayuran berdaun hijau agar tidak mempengaruhi penyerapan kalsium.Selain itu, minumlah obat oral sesuai anjuran medis dan belajarlah memantau sendiri reaksi buruk terhadap obat.Pasien yang diobati dengan terapi hormon harus menjalani pemeriksaan rutin untuk mendeteksi potensi efek samping sejak dini dan pada akhirnya.
Osteoporosis tidak hanya terjadi pada orang lanjut usia
Menurut sebuah survei, jumlah pasien osteoporosis berusia 40 tahun ke atas di Tiongkok telah melampaui 100 juta.Osteoporosis tidak hanya terjadi pada orang lanjut usia.Usia hanyalah salah satu faktor risiko osteoporosis yang terdaftar oleh International Osteoporosis Foundation.Faktor risiko ini meliputi:
1. Usia.Massa tulang secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia
2. Jenis Kelamin.Setelah penurunan fungsi ovarium pada wanita, kadar estrogen menurun, dan pengeroposan tulang ringan dapat terjadi mulai usia 30 tahun.
3. Kurangnya asupan kalsium dan vitamin D. Kekurangan vitamin D secara langsung menyebabkan terjadinya osteoporosis.
4. Kebiasaan gaya hidup yang buruk.Seperti makan berlebihan, merokok, dan penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan kerusakan pada osteoblas
5. Faktor genetik keluarga.Terdapat korelasi yang signifikan antara kepadatan tulang antar anggota keluarga
Jadi, jangan abaikan kesehatan tulang Anda hanya karena merasa muda.Kehilangan kalsium tidak bisa dihindari setelah usia paruh baya.Masa remaja adalah masa emas untuk mencegah osteoporosis, dan pemberian suplemen secara terus-menerus dapat membantu meningkatkan cadangan kalsium total tubuh.
Produsen profesional pengukur kepadatan tulang – Pinyuan Medical Pengingat hangat: Perhatikan kesehatan tulang, segera ambil tindakan, dan mulai kapan pun.
Waktu posting: 29 November 2023