Kepadatan tulang yang menurun akan meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.Sekali tulang seseorang patah, akan menimbulkan serangkaian masalah.Oleh karena itu, meningkatkan kepadatan tulang telah menjadi hal yang umum dilakukan oleh orang-orang paruh baya dan lanjut usia.
Mulai dari olahraga, pola makan, hingga gaya hidup, sebenarnya banyak hal yang dilakukan orang dalam sehari yang bisa digunakan untuk memperkuat tulang.Baru-baru ini, beberapa media merangkum tips yang membantu meningkatkan kepadatan tulang.Anda bisa merujuk ke latihannya.
1. Perhatikan suplementasi kalsium dalam makanan
Makanan terbaik untuk suplementasi kalsium adalah susu.Selain itu, kandungan kalsium pada terasi, rumput laut, tahu, dan udang kering juga relatif tinggi.Para ahli biasanya menggunakan kulit udang sebagai pengganti monosodium glutamat saat memasak sup untuk mencapai efek suplementasi kalsium.Sup tulang tidak dapat menambah kalsium, terutama sup Laohuo yang disukai Lao Guang, kecuali untuk meningkatkan purin, tidak dapat menambah kalsium.Selain itu, beberapa sayuran mengandung kalsium yang tinggi.Sayuran seperti lobak, kubis, kangkung, dan seledri merupakan sayuran penambah kalsium yang tidak bisa diabaikan.Jangan mengira sayur hanya mengandung serat.
2. Perbanyak olahraga di luar ruangan
Lakukan lebih banyak olahraga di luar ruangan dan dapatkan sinar matahari untuk meningkatkan sintesis vitamin D. Selain itu, sediaan vitamin D juga efektif bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.Kulit hanya bisa membantu tubuh manusia memperoleh vitamin D setelah terkena sinar ultraviolet.Vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh manusia, meningkatkan perkembangan kesehatan tulang anak-anak, dan secara efektif mencegah osteoporosis, rheumatoid arthritis dan penyakit lanjut usia lainnya., Vitamin D juga menghilangkan lingkungan darah tempat tumor terbentuk.Saat ini tidak ada nutrisi yang dapat menandingi vitamin D dalam melawan kanker.
3. Cobalah olahraga menahan beban
Para ahli mengatakan bahwa kelahiran, penuaan, penyakit dan kematian, serta penuaan manusia adalah hukum perkembangan alami.Kita tidak bisa menghindarinya, tapi yang bisa kita lakukan adalah menunda laju penuaan, atau meningkatkan kualitas hidup.Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk memperlambat penuaan.Olahraga sendiri dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama olahraga angkat beban.Mengurangi kejadian penyakit terkait penuaan dan meningkatkan kualitas hidup.
4. Lakukan pengujian kepadatan tulang secara teratur dengan densitometri tulang Pinyuan Ultraound atau densitometer tulang absorptiometri sinar x energi ganda (pemindaian densitometer Tulang DXA).untuk melihat apakah mereka memiliki massa tulang atau osteoporosis.
Waktu posting: 09-Sep-2022