Kepadatan tulang yang menurun akan menyebabkan peningkatan risiko terjadinya patah tulang.Sekali seseorang mengalami patah tulang, maka akan menimbulkan serangkaian masalah.Oleh karena itu, meningkatkan kepadatan tulang telah menjadi hal yang biasa dilakukan oleh orang-orang paruh baya dan lanjut usia.Mulai dari olahraga, pola makan, hingga gaya hidup, sebenarnya banyak hal yang dilakukan orang sepanjang hari yang bisa dimanfaatkan untuk memperkuat tulang.
Jalan kaki meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan, jika dikombinasikan dengan olahraga yang penuh perhatian, dapat meningkatkan kebugaranmencegah osteoporosis dan patah tulang.Situs web “Terapi Alami” Inggristelah merangkum beberapa metode ilmiah jalan kaki yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
01
mempercepat
Jaringan “Studi Kesehatan Perawat Amerika”.mengamati lebih dari 60.000 wanita pascamenopause dan menemukan hal itumereka yang berjalan cepat setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko patah tulang pinggul yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan lambat.
“berjalan sebentar-sebentar”saat berjalan, yaitu perhatikan untuk menambahkan 3 sampai 5 jalan cepat masing-masing 2 menit saat berjalan, dan kecepatannya tidak boleh berbicara dengan orang lain.
Setelah setiap jalan cepat,berjalan perlahan selama sekitar 1 hingga 2 menit;siklus ini bergantian.Cara berjalan lambat ini juga dapat meredakan nyeri punggung dan menghindari cedera akibat olahraga high impact.
02
berjalan ke samping
Sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Osteoporosis menemukan bahwa jalan menyamping meningkatkan kepadatan tulang sama seperti olahraga berdampak tinggi.
Charles Pelitella, asisten profesor kinesiologi di Canisius College, Universitas Negeri New York di Buffalo, menyarankan :Setelah berjalan selama 3 hingga 5 menit, luangkan 30 detik lagi untuk berjalan menyamping dengan tumit (atau kaki depan).
03
Lompat 20 kali berturut-turut
Sebuah penelitian menemukan hal itujika wanita berusia 25 hingga 50 tahun melompat 20 kali berturut-turut, dua kali sehari, kepadatan pinggul mereka akan meningkat secara signifikan hanya dalam waktu 4 bulan.
Setel pengatur waktu di ponsel Anda sambil berjalan.Setiap 5-10 menit berjalan, Anda akan melompat selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik, lalu melanjutkan berjalan dan melompat lagi, dan seterusnya.Sebelum melompat, rapatkan kedua kaki, tekuk lutut, ayunkan lengan ke belakang, dan lompat dengan eksplosif.
04
.mendaki tangga atau bukit terjal
Jalan cepat naik turun tangga dan mendaki bukit terjal lebih membangun kekuatan tulang dibandingkan berjalan di permukaan tanah.
Jika terdapat banyak lereng kecil di sekitar tempat yang sering Anda jalani, maka “jangan mengambil jalur yang biasa”,temukan 2 hingga 3 lereng dengan kemiringan sedang, atau luangkan waktu 2 menit untuk menaiki lereng atau tangga di dekat tangga di luar gedung besar.Seiring berjalannya waktu, kepadatan tulang akan meningkat.
Pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin untuk mendeteksi osteoporosis sejak dini
Selain memperhatikan gaya hidup, wanita di atas usia 50 tahun dan pria di atas 60 tahun, baik memiliki gejala atau tidak, sebaiknya memeriksakan kepadatan tulang ke rumah sakit secara rutin untuk mendeteksi perubahan kepadatan tulang sejak dini.Saat Anda mengalami osteoporosis dan nyeri tulang secara menyeluruh, Anda tidak boleh menganggap entengnya.Anda harus pergi ke rumah sakit biasa sesegera mungkin untuk mendapatkan diagnosis yang jelas dan pengobatan dini.
Menggunakan Densitometer Tulang Pinyuan untuk menjaga kesehatan tulang Anda, kami adalah produsen profesional, informasi lebih lanjut silakan cariwww.pinyuanchina.com
Waktu posting: April-04-2023